日期 2010年10月29日   作者 Admin
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如何利用辦公室桌椅、牆壁、樓梯間,甚至電話簿來運動健身。只要忙裡偷閒花幾分鐘動一下,原本該動而未動、或動得不夠的關節、肌肉等,都可以得到應有的活動機會。使你渾身疲勞度下跌,精力大幅回升,從此讓上班變成非常快樂的事。<br /> 運動三原則.3.3.3.每星期至少運動3次.每次運動30分鐘.<br /> 運動時心跳達到130下.且以漸進式提高心跳.要做適度的運動,盡量不要做過度又激烈的運動.<br /> 適量規律的運動,可以加速...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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入秋以來,氣溫有所下降,在經歷了炎夏的酷暑和濕悶後,人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季,也是鍛煉身體的黃金季節,這裡列出幾種比較適宜秋天的健身運動……  <br /> <br /> 登高 <br />   登高,一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛煉,登高的保健作用是:能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環增強,腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由於氣候的獨特,氣像要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。<br />   登山...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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夏天是運動健身的好季節,那麼夏季健身我們需要注意哪些事項呢?下面我們來了解一下:夏季運動量大的話跟容易出汗,消耗的能量也會更多。所以運動前適當補充些營養物質是很有必要的。夏季運動前吃什麼食物好呢?運動員為了提高運動能力而在運動前補充糖分是有必要的,對於普通人來說,運動前以攝取高糖低脂肪的食物為宜,例如面食、米飯、水果等,因為這些食物容易消化,又能提供糖類來作為運動的能量。<br /> 如果運動時間超過60~...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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食物熱能傳統上以卡路里計量。1卡路里亦即1克水要上升1攝氏度所需的熱能。由於卡路里的單位相當小,因而在計算食物熱能時,通常以大卡(千卡Kilocalorie)表示,英文中常以大寫開頭的Calorie表示大卡,與小寫開頭的小卡calorie相區分。<br />   人每天所需的熱能,因個人活動及自身基本熱能的消耗量而不同。在休息狀態下,成年婦女每天平均需要約1300大卡,男子則需要大約1600大卡。任何運動都...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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誤解1:跑步是最好的健身方法<br />   沒有哪一種健身方法是最好的,對青少年來說,儘可能選擇自己喜歡的運動。追求“最好”,可能是想取得效果“最快”。求快也是一種誤解,取得健身效果需要時間和耐心。<br /> 誤解2:如果你不是每天1小時、每週5天鍛鍊,做什麼都白做<br />   不要相信這種偏激的理論。事實是,即每天堅持鍛鍊一點點時間也會有很多益處。研究表明,每週兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發病率、降低血壓、緩...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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這也是長久以來絕大多數民眾對於「運動訓練效果」視為理所當然的概念,這完全是落入「運動訓練時間越多長,就越有訓練效果」的迷思。然而事實上運動的訓練時間越長,往往會越慢達到我們的運動目標。這裡所說得時間越長主要指的是單一次的運動時間,通常在心態上,會因為想要達到比較好的訓練效果,往往會想要再多練一點。如此,長期累積下來,不但花費比較長的時間,而且在心理上往往會承受比較大的壓力,其原因是用在運動訓練上的...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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慢跑簡便易行,健身作用顯著,目前在國內外已成為一種鍛煉身體和防治疾病的重要方法,為越來越多的人們所選擇,被人們視為“最完美的運動”而風行全球。古希臘有句名言:“如果你想強壯,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聰明,跑步吧!”明確提出了跑步對人體健康的重要意義。<br /> 美國的一些專家曾對流行的幾項運動的健身價值進行過投票評價,結果是慢跑在各項運動中積分最高,對心血管系統的增強作用也居首位。健身慢跑的...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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夏天大概是老年人一年中最難熬的季節了,人體消耗大的季節特點,老年人自然退化的身體機能,這些都讓很多老年人對夏季健身望而卻步。其實,正是因為這些原因,夏季運動才更加的重要。“冬練三九、夏練三伏”的道理大家都知道,不管天氣多冷或者多熱,都應該堅持運動,這樣才能使身體更好地獲得“順四時、適寒暑”的能力。<br /> 停止健身會讓以前的運動前功盡棄,而運動不當的話不但不會帶來健康,搞不好還會適得其反呢,所以不僅要堅...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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許多健身者在運動的過程中往往忽略了呼吸的重要性,有時候正是呼吸的錯誤讓我們無法進步。同時會出現不良反應,比如頭暈,缺氧等。更多的時候會讓我們感覺到運動時很快就沒有力氣了,強度沒有辦法達到最高點,這樣我們的訓練就會降低水平。所以呼吸在運動中是一個非常重要的環節。<br /> 運動當中,無論有氧、無氧運動,或激烈如打球、跑步,溫和如健走、太極拳等,其最重要而需注意者,就是做好呼吸、換氣等氧氣的供應行為。古人有所...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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有關運動傷害的處理,是學習運動傷害知識的最重要部份。由於運動傷害的類別極多,不能以同一種處理方式來治療,因此將分成急性運動傷害的緊急處理與慢性運動傷害處理,二個部份來說明:<br /> 1.急性運動傷害的緊急處理<br />   肌肉與韌帶等軟組織的在急性受傷後,會因血管之功能及細胞內之化學反應功能減少,而導致出血(bleeding)、發炎(inflammation)、紅腫(swelling)、疼痛(pain)等現象...


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