日期 2010年10月29日   作者 Admin
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如何利用辦公室桌椅、牆壁、樓梯間,甚至電話簿來運動健身。只要忙裡偷閒花幾分鐘動一下,原本該動而未動、或動得不夠的關節、肌肉等,都可以得到應有的活動機會。使你渾身疲勞度下跌,精力大幅回升,從此讓上班變成非常快樂的事。<br /> 運動三原則.3.3.3.每星期至少運動3次.每次運動30分鐘.<br /> 運動時心跳達到130下.且以漸進式提高心跳.要做適度的運動,盡量不要做過度又激烈的運動.<br /> 適量規律的運動,可以加速...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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食物熱能傳統上以卡路里計量。1卡路里亦即1克水要上升1攝氏度所需的熱能。由於卡路里的單位相當小,因而在計算食物熱能時,通常以大卡(千卡Kilocalorie)表示,英文中常以大寫開頭的Calorie表示大卡,與小寫開頭的小卡calorie相區分。<br />   人每天所需的熱能,因個人活動及自身基本熱能的消耗量而不同。在休息狀態下,成年婦女每天平均需要約1300大卡,男子則需要大約1600大卡。任何運動都...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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這也是長久以來絕大多數民眾對於「運動訓練效果」視為理所當然的概念,這完全是落入「運動訓練時間越多長,就越有訓練效果」的迷思。然而事實上運動的訓練時間越長,往往會越慢達到我們的運動目標。這裡所說得時間越長主要指的是單一次的運動時間,通常在心態上,會因為想要達到比較好的訓練效果,往往會想要再多練一點。如此,長期累積下來,不但花費比較長的時間,而且在心理上往往會承受比較大的壓力,其原因是用在運動訓練上的...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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許多健身者在運動的過程中往往忽略了呼吸的重要性,有時候正是呼吸的錯誤讓我們無法進步。同時會出現不良反應,比如頭暈,缺氧等。更多的時候會讓我們感覺到運動時很快就沒有力氣了,強度沒有辦法達到最高點,這樣我們的訓練就會降低水平。所以呼吸在運動中是一個非常重要的環節。<br /> 運動當中,無論<font style="background-color: #FFFF00">有氧</font>、無氧運動,或激烈如打球、跑步,溫和如健走、太極拳等,其最重要而需注意者,就是做好呼吸、換氣等氧氣的供應行為。古人有所...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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血壓,一般是指血液對血管壁所產生的壓力,可分為動脈壓和靜脈壓。動脈壓又可以分為收縮壓(systolic)和舒張壓 (diastolic),我們所討論的血壓症狀,便是由手臂上動脈所測量到的收縮壓與舒張壓。正常的收縮壓約在90-140mmHg、正常的舒張壓約在 70-90mmHg。測量血壓需要在放鬆的狀態下進行,測量時以坐姿在上必相同部位測量至少兩次,測量方式則有聽診器式、電子式與超音波式等方法。高血...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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<font style="background-color: #FFFF00">有氧</font>運動對人體肌肉強度及健康的維持很重要。(me寫的)<br /> <font style="background-color: #FFFF00">有氧</font>運動有高衝擊及低衝擊<font style="background-color: #FFFF00">有氧</font>之分。怎麼分?我猜,應該是以對肌肉骨骼強度的需求而定吧!例如跑步對膝蓋的衝擊很大,划步機就比較不會對膝蓋造成衝擊。飛輪(腳踏車)運動對膝蓋衝擊也很大。<br /> 或者,就是心跳的配算,以不同心跳頻率來替換<font style="background-color: #FFFF00">有氧</font>運動的強度。每 3~4 週就換一種<font style="background-color: #FFFF00">有氧</font>運動:身體對某一種運動強度大約在大約每週三次的訓練頻率下,就會產生適應,身體...


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