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一般大家都會覺得皮膚乾燥、暗沈，大量喝水就會有助於恢復脫屑脫皮、黯淡無光的肌膚？！是沒錯，但光只是這樣做還不夠。充足水分能讓身體每個細胞喝飽水，但要擁有健康亮麗的膚質，除了多喝水以及外在保養外，在飲食上妳還需要補充以下3種營養素：1.Omega-3脂肪酸、2. 菸鹼酸、3.生物素。 1. Omega-3脂肪酸「隨著年紀增長，我們皮膚的油脂分泌會來愈少，因此妳會經常掉屑或龜裂，...
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在知名企業擔任中階主管的莉莉，這兩個月來常常感到氣色變差，雖然每天都有用保養品，不過外在的保養似乎還不夠，於是決定詢問醫師；還好，健康檢查沒甚麼問題，醫師更告訴她：「要不要試著補充B群看看！若有改善，除了持續補充外，不妨再多補充鐵。」 什麼？氣色不佳可能跟缺乏維生素B群有關！?大多數的民眾僅知道維生素B群有助補充體力，有好精神看起來氣色就會比較好；殊不知，女性上班族最在意的皮膚健康也與它...
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春節假期結束，許多人因為過年期間不斷吃吃喝喝，體重上升，又要展開減重大計。世界衛生組織指出，肥胖是一種慢性病，造成糖尿病、代謝症候群、高血脂等風險比正常體態的人增加3倍；得到高血壓、膝關節炎、心血管疾病、痛風等風險則增加2倍。<font style="background-color: #FFFF00">營養師</font>提醒，肥胖者體重降低5％，就能改善血壓與血糖，均衡少吃加多動，是減重的不二法門。 過年久坐狂吃零食 體重上升根據2013年至2016年國民營養健康變遷調查，台...
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9天的農曆春節假期剛結束，過年期間滿桌年菜珍饈與各式零食，是否也讓你返工後「腹」債累累？<font style="background-color: #FFFF00">營養師</font>提醒，年節期間多肉、高油、高糖份飲食，最容易快速累積腰腹部位的內臟脂肪，除了圓滿小腹造成外觀困擾，置之不理長期更可能演變成高血壓、高血糖、高血脂等代謝性疾病。 所幸，內臟脂肪雖然容易累積，卻也比皮下脂肪更容易透過高纖飲食與有氧運動消除。<font style="background-color: #FFFF00">營養師</font>提醒，開工後7天是最關鍵的「內臟減脂期」，建議透過豆漿...
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過完年後，許多人的腰圍都胖了一圈，尤其現代人生活較靜態，往往整天坐在電腦桌前辦公，回家後又窩在沙發上看電視，加上飲食習慣改變，大量攝取精緻、高熱量的食物，導致肥胖盛行率持續增加，已成為普世的重要健康課題。根據衛生署調查，台灣每三人就有一人過重，十大死因中與肥胖相關的疾病佔了一半以上，包括心臟病、中風、糖尿病、高血壓、腎臟病及癌症(如乳癌、卵巢癌、子宮內膜癌、大腸癌、攝護腺癌等)；肥胖也會增加脂肪肝...
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你也是「久蹲」一族嗎？隨著飲食型態改變、生活壓力增加，現代人最有苦難言的問題恐怕是便祕了！根據台灣營養基金會的統計，台灣約有525萬的上班族超過4天才排便一次，深受便祕所苦，如果你也是其中之一，美國營養專家揭露不可錯過幫助排便順暢的便祕剋星，除了地瓜、菠菜之外，還有一些意想不到的好食材，讓你找回順暢的人生！ 纖維攝取嚴重不足 容易導致便祕長期便祕者，因毒素長時間在腸道累積，容易導致腹脹、...
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過了一個年，經歷一週的大魚大肉，心情是愉悅了，但我就問一句，身材有變化嗎？我先回答，我不但沒胖，還瘦了。我沒有禁食，過年怎麼可能不吃，但我有幾個祕訣，都是簡單的習慣，改變了就能怒吃不胖，說不定還能瘦，以下就是我要分享給大家的秘訣： 飲食習慣1／不要餓肚子是的，看起來有些不可思議，但減肥的第一件事，就是不能挨餓。先別高興得太早，這不是說你就能湖吃海喝，大家說三分練七分吃，可見吃對減肥有多重...
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25歲後膠原蛋白逐漸流失，只擦保養品已經不夠對抗肌膚「缺水」。隨著醫美的蓬勃發展，「抗老、美肌、高顏值」為邁入熟齡的女人不斷追求的秘密。近年來，「美魔女」、「凍齡」、「逆生長」等詞正夯，猜不出年紀的辣媽越來越多，除了塗塗抹抹的保養，還有哪些守住肌齡的關鍵，就讓我們跟著<font style="background-color: #FFFF00">營養師</font>一起解密辣媽養成術。 每日應補充8-10克的膠原蛋白<font style="background-color: #FFFF00">營養師</font>表示，人體每天約流失3-5克的膠原蛋白，想要留住肌膚彈性，...
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減重減脂的方式(1)細嚼慢嚥:進食後，血液中的葡萄糖量增加，會刺激飽足中樞，使人停止進食，葡萄糖量在開始進食的20至30分鐘後達到高峰，腦部初步有飽足感，若匆忙吃得太快，腦部還沒發出飽足信息，就吃了一堆東西，自然容易造成肥胖。(2)飯前先喝水:三餐飯前30分鐘，喝500c.c溫水，國外臨床實驗顯示，降低每天熱量攝取，一天在1200到1500大卡之間，配合餐前飲水方式減重，持續12週，受試者3個月後...
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所謂一白遮三醜，白皙透亮的肌膚，是許多女生追求的目標。所以，防曬和美白產品總是暢銷產品，適度的防曬除了可以減少皮膚變黑以外，也能防止皮膚的光老化。但是小心，過度的防曬與美白可是不利身體健康的！ 危機1.小心維生素D不足，讓你慢慢失去健康維生素D可以促進腸道吸收鈣質，還能刺激骨細胞分泌骨鈣蛋白，讓血液中的鈣沉積在骨頭中，因此維生素D是維持骨氣的重要因子。要有好的骨質，除了吃足夠的鈣質以外...
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2019年03月11日
gal
