日期 2010年10月29日   作者 Admin
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如何利用辦公室桌椅、牆壁、樓梯間,甚至電話簿來<font style="background-color: #FFFF00">運動健身</font>。只要忙裡偷閒花幾分鐘動一下,原本該動而未動、或動得不夠的關節、肌肉等,都可以得到應有的活動機會。使你渾身疲勞度下跌,精力大幅回升,從此讓上班變成非常快樂的事。<br /> 運動三原則.3.3.3.每星期至少運動3次.每次運動30分鐘.<br /> 運動時心跳達到130下.且以漸進式提高心跳.要做適度的運動,盡量不要做過度又激烈的運動.<br /> 適量規律的運動,可以加速...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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夏天是<font style="background-color: #FFFF00">運動健身</font>的好季節,那麼夏季健身我們需要注意哪些事項呢?下面我們來了解一下:夏季運動量大的話跟容易出汗,消耗的能量也會更多。所以運動前適當補充些營養物質是很有必要的。夏季運動前吃什麼食物好呢?運動員為了提高運動能力而在運動前補充糖分是有必要的,對於普通人來說,運動前以攝取高糖低脂肪的食物為宜,例如面食、米飯、水果等,因為這些食物容易消化,又能提供糖類來作為運動的能量。<br /> 如果運動時間超過60~...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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食物熱能傳統上以卡路里計量。1卡路里亦即1克水要上升1攝氏度所需的熱能。由於卡路里的單位相當小,因而在計算食物熱能時,通常以大卡(千卡Kilocalorie)表示,英文中常以大寫開頭的Calorie表示大卡,與小寫開頭的小卡calorie相區分。<br />   人每天所需的熱能,因個人活動及自身基本熱能的消耗量而不同。在休息狀態下,成年婦女每天平均需要約1300大卡,男子則需要大約1600大卡。任何運動都...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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許多健身者在運動的過程中往往忽略了呼吸的重要性,有時候正是呼吸的錯誤讓我們無法進步。同時會出現不良反應,比如頭暈,缺氧等。更多的時候會讓我們感覺到運動時很快就沒有力氣了,強度沒有辦法達到最高點,這樣我們的訓練就會降低水平。所以呼吸在運動中是一個非常重要的環節。<br /> 運動當中,無論有氧、無氧運動,或激烈如打球、跑步,溫和如健走、太極拳等,其最重要而需注意者,就是做好呼吸、換氣等氧氣的供應行為。古人有所...


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