日期 2010年10月29日   作者 Admin
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如何利用辦公室桌椅、牆壁、樓梯間,甚至電話簿來運動健身。只要忙裡偷閒花幾分鐘動一下,原本該動而未動、或動得不夠的關節、肌肉等,都可以得到應有的活動機會。使你渾身疲勞度下跌,精力大幅回升,從此讓上班變成非常快樂的事。<br /> 運動三原則.3.3.3.每星期至少運動3次.每次運動30分鐘.<br /> 運動時心跳達到130下.且以漸進式提高心跳.要做適度的運動,盡量不要做過度又激烈的運動.<br /> 適量規律的運動,可以加速...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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這也是長久以來絕大多數民眾對於「運動訓練效果」視為理所當然的概念,這完全是落入「運動訓練時間越多長,就越有訓練效果」的迷思。然而事實上運動的訓練時間越長,往往會越慢達到我們的運動目標。這裡所說得時間越長主要指的是單一次的運動時間,通常在心態上,會因為想要達到比較好的訓練效果,往往會想要再多練一點。如此,長期累積下來,不但花費比較長的時間,而且在心理上往往會承受比較大的壓力,其原因是用在運動訓練上的...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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在台灣,有運動前「熱身與拉筋」觀念的人已經非常普遍!但是,能正確了解這兩件事分別對我們的運動系統所造成影響的原理,並確實做好這兩個步驟的人並不多。有時候,行而不貫徹,非但徒勞無功,更因盲目的加強了信心,反而有更出乎意料中的遺憾與傷害發生。<br /> 曾經在一個每週練球兩次的學校教職員籃球隊裏,接連發生兩位球員發生了踝部阿基里腱(或稱跟腱)斷裂的不幸意外。第一位是身手矯健的前鋒,練球絕不缺席,上場滿場飛奔;...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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由於父母教練的刻意栽培,或者真正有天賦,有些兒童很早就在運動上嶄露頭角,成為大家所羨慕的「運動神童」!隨著年齡的長大,有的神童的確成為巨星,卻有更多的在無法突破之後,而沈寂了下去。這是因為,「兒童不是大人的縮影」!兒童的運動<font style="background-color: #FFFF00">體適能</font>及生理變化與大人仍有一段差距;因此,當教練及父母無法為兒童設計出適合他們的年齡、性別、體重、體型的訓練時,有時不但無法幫助他們,有時更反而是傷害了他們。<br /> 在<font style="background-color: #FFFF00">體適能</font>上,足...


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