日期 2010年10月29日   作者 Admin
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如何利用辦公室桌椅、牆壁、樓梯間,甚至電話簿來運動健身。只要忙裡偷閒花幾分鐘動一下,原本該動而未動、或動得不夠的關節、肌肉等,都可以得到應有的活動機會。使你渾身疲勞度下跌,精力大幅回升,從此讓上班變成非常快樂的事。<br /> 運動三原則.3.3.3.每星期至少運動3次.每次運動30分鐘.<br /> 運動時心跳達到130下.且以漸進式提高心跳.要做適度的運動,盡量不要做過度又激烈的運動.<br /> 適量規律的運動,可以加速...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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入秋以來,氣溫有所下降,在經歷了炎夏的酷暑和濕悶後,人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季,也是鍛煉身體的黃金季節,這裡列出幾種比較適宜秋天的健身運動……  <br /> <br /> 登高 <br />   登高,一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛煉,登高的保健作用是:能使肺通氣量和肺活量增加,血液循環增強,腦血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由於氣候的獨特,氣像要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。<br />   登山...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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慢跑簡便易行,健身作用顯著,目前在國內外已成為一種鍛煉身體和防治疾病的重要方法,為越來越多的人們所選擇,被人們視為“最完美的運動”而風行全球。古希臘有句名言:“如果你想強壯,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聰明,跑步吧!”明確提出了跑步對人體健康的重要意義。<br /> 美國的一些專家曾對流行的幾項運動的健身價值進行過投票評價,結果是慢跑在各項運動中積分最高,對心血管系統的增強作用也居首位。健身慢跑的...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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現代人步行活動量明顯減少,容易使體內血液循環不良,造成頭暈耳鳴、手腳冰冷、站立不穩等現象。<br /> 要維持運動的好習慣,如果沒有時間至運動場所健身,下列的甩手運動也是一項簡單易行的健身活動,可促進手尖至腳尖的血液循環順暢,增強身體機能,忙碌現代人的最佳健身運動。<br /> 甩手運動方法:<br /> 1.直立,雙腳打開與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心向內,雙眼向前平視,放鬆全身。<br /> 2.用腕力將手臂伸到正前方,(雙臂與身體...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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血壓,一般是指血液對血管壁所產生的壓力,可分為動脈壓和靜脈壓。動脈壓又可以分為收縮壓(systolic)和舒張壓 (diastolic),我們所討論的血壓症狀,便是由手臂上動脈所測量到的收縮壓與舒張壓。正常的收縮壓約在90-140mmHg、正常的舒張壓約在 70-90mmHg。測量血壓需要在放鬆的狀態下進行,測量時以坐姿在上必相同部位測量至少兩次,測量方式則有聽診器式、電子式與超音波式等方法。高血...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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< 最好的抗衰老運動:跑步><br />   試驗證明,只要持之以恆堅持健身跑,就可以調動體內抗氧化?的積極性,從而收到抗衰老的作用。<br /> < 最好的減肥運動:滑雪、游泳><br />   因手腳並用,所以效果最好。如果你正當壯年,也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動,對消耗脂肪特別有效。<br /> < 最好的健美運動:體操><br />   只要持之以恆進行健美操和體操運動,加強平衡性和協調性鍛煉,就會收到明顯效果。<br /> < 最好的健腦運動...


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