日期 2010年10月29日   作者 Admin
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現代人步行活動量明顯減少,容易使體內血液循環不良,造成頭暈耳鳴、手腳冰冷、站立不穩等現象。<br /> 要維持運動的好習慣,如果沒有時間至運動場所健身,下列的甩手運動也是一項簡單易行的健身活動,可促進手尖至腳尖的血液循環順暢,增強身體機能,忙碌現代人的最佳健身運動。<br /> 甩手運動方法:<br /> 1.直立,雙腳打開與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心向內,雙眼向前平視,放鬆全身。<br /> 2.用腕力將手臂伸到正前方,(雙臂與身體...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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血壓,一般是指血液對血管壁所產生的壓力,可分為動脈壓和靜脈壓。動脈壓又可以分為收縮壓(systolic)和舒張壓 (diastolic),我們所討論的血壓症狀,便是由手臂上動脈所測量到的收縮壓與舒張壓。正常的收縮壓約在90-140mmHg、正常的舒張壓約在 70-90mmHg。測量血壓需要在放鬆的狀態下進行,測量時以坐姿在上必相同部位測量至少兩次,測量方式則有聽診器式、電子式與超音波式等方法。高血...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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在台灣,有運動前「熱身與拉筋」觀念的人已經非常普遍!但是,能正確了解這兩件事分別對我們的運動系統所造成影響的原理,並確實做好這兩個步驟的人並不多。有時候,行而不貫徹,非但徒勞無功,更因盲目的加強了信心,反而有更出乎意料中的遺憾與傷害發生。<br /> 曾經在一個每週練球兩次的學校教職員籃球隊裏,接連發生兩位球員發生了踝部阿基里腱(或稱跟腱)斷裂的不幸意外。第一位是身手矯健的前鋒,練球絕不缺席,上場滿場飛奔;...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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由於父母教練的刻意栽培,或者真正有天賦,有些兒童很早就在運動上嶄露頭角,成為大家所羨慕的「運動神童」!隨著年齡的長大,有的神童的確成為巨星,卻有更多的在無法突破之後,而沈寂了下去。這是因為,「兒童不是大人的縮影」!兒童的運動體適能及生理變化與大人仍有一段差距;因此,當教練及父母無法為兒童設計出適合他們的年齡、性別、體重、體型的訓練時,有時不但無法幫助他們,有時更反而是傷害了他們。<br /> 在體適能上,足...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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有氧運動對人體肌肉強度及健康的維持很重要。(me寫的)<br /> 有氧運動有高衝擊及低衝擊有氧之分。怎麼分?我猜,應該是以對肌肉骨骼強度的需求而定吧!例如跑步對膝蓋的衝擊很大,划步機就比較不會對膝蓋造成衝擊。飛輪(腳踏車)運動對膝蓋衝擊也很大。<br /> 或者,就是心跳的配算,以不同心跳頻率來替換有氧運動的強度。每 3~4 週就換一種有氧運動:身體對某一種運動強度大約在大約每週三次的訓練頻率下,就會產生適應,身體...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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運動時間短了怕量不夠,時間長了又怕辛苦。到底運動多久最健身呢?京華時報報導,專家指出,每次運動時間不宜超過90分鐘,否則不利身體恢復。<br /> 北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民博士指出,對於一般人來說合理的運動頻率對於運動的效果和堅持很重要,運動時間如果超過90分鐘不利於身體的恢復,會引起過度疲勞,不利於運動後疲勞的消除和身體機能的恢復。因此,每次運動在60到90分鐘為宜,而且如果每周訓練四五次...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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< 最好的抗衰老運動:跑步><br />   試驗證明,只要持之以恆堅持健身跑,就可以調動體內抗氧化?的積極性,從而收到抗衰老的作用。<br /> < 最好的減肥運動:滑雪、游泳><br />   因手腳並用,所以效果最好。如果你正當壯年,也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動,對消耗脂肪特別有效。<br /> < 最好的健美運動:體操><br />   只要持之以恆進行健美操和體操運動,加強平衡性和協調性鍛煉,就會收到明顯效果。<br /> < 最好的健腦運動...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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特別介紹超夯健身運動,大陸稱此運動為『蹦極』,台灣稱為『高空彈跳』,小編在幾年前也曾在台灣拉拉山跳過哦!高度多高小編也早已忘了,只記得高達33層樓高耶~~到現在那拉拉山的美貌,站在橋上等待的那種恐懼,特別是往下一跳的那種感受,直到現在都還深深的留在我腦裡,所以小編在這特別介紹這篇健身運動,這種一輩子一定要去試一次的時尚健身運動『高空彈跳』。<br /> 健身運動(簡介)-說法1:<br />   目前所知, bung...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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經常泡在健身中心的運動迷要注意了,英國最近一項研究顯示,健身運動的時間與效果並不一定成正比,花太多時間汗流浹背反而是一種浪費。人們如果能做好重質不重量的規畫,較少的時間照樣能達成顯著的效果,不必卯起來天天拚命。<br /> 英國格拉摩根大學「健康與醫學研究中心」的貝克博士,日前進行一項實驗,他將一群男性業餘舉重者分為兩組,其中一組的練習時間是另一組的三倍,八個星期過後,兩組人馬的肌肉力量的確大幅增進,體脂肪...



日期 2010年10月29日   作者 Admin
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天氣悶熱,運動場邊常可見到運動後牛飲冰水的年輕人,醫師呼籲,運動後,大量補充水分,可能會導致血鈉偏低,也就是俗稱的水中毒,最好緩慢補充,或是稀釋運動飲料,同時補充水分與電解質。<br /> 內臟醫學會曾經討論過馬拉松選手水中毒的情況。選手長程比賽之後,給予水分好像是很合理的事情,然而研究卻發現,喝太多水,卻可能造成運動員的傷害。<br /> 三軍總醫院家醫科醫師祝年豐指出,大量出汗時,不僅流失水分,同時也流失鹽分,細...


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