簡單6招鍛鍊意志力 不僅能幫你達成瘦身減肥目標還會陪你實現新希望

日期 2019年05月16日   作者 gal
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回想看是不是每年次許下新目標時,總是信心滿滿充滿鬥志,但過了一年半載真正達成目標實現願望與目標的機率卻超低。為什麼會這樣呢?!明明知道該早睡上班才不會遲到卻捨不得睡覺、明白甜食吃多易發胖卻停不下來、也看清他並不適合我卻無法下定決心離開、健身課程都報名繳費了卻老請假……,這一切都要從源頭開始說起,也就是你的「心」,而你的「心」如何習慣性做出對你有利且健康的正確選擇,那就要靠你的意志力了。

 意志力指的是什麼

意志力是由:1.做該做的事情的能力、2.不做不該做的事情的能力、3.估算自己設立的目標能否實現的能力,三者組合而成。

 

研究指出,「意志力就像肌肉一樣,是可以訓練的。」若不鍛鍊增強自己的意志力,當生活、工作、運動、或 減肥 瘦身計劃、甚至感情遇到挫折時,恐怕會陷入厭惡自我的低潮期。在新的一年,為了讓自己有強健的心態達成新年心希望,以下6個方法一定要學起來,不僅能幫你達成瘦身減肥目標還會陪你實現新年新希望。

  1 用前額葉冥想提升意志力之源 / Meditation

正念(mindfulness)冥想,是英特爾Intel Corporation、Google這些世界知名企業也都導入的。「肚子餓了,所以想吃」、「覺得身體累了,所以想休息」,這些,都是減肥的大敵,但也都是本能的慾望。想要戰勝這些,如果沒有發揮相當的自我控制能力,幾乎很難辦到。

 

正念冥想的基本功,是眼睛微微張開地坐著,然後慢慢反覆呼吸。其重點有二,分別是每分鐘慢慢深呼吸4~6次,還有姿勢要正確。當注意力集中在呼吸上,不知不覺,應該就會有雜念浮現,也會開始注意到周遭的聲音。至此,就知道自己「注意力跑掉了」,所以再重新將注意力集中到呼吸上。

 

就像這樣,用「只注意一件事情,如果注意力跑掉了,就重新來過」來鍛鍊前額葉,久而久之,意志力就會變強。若能做到這樣的冥想,那麼即使眼睛看到高卡路里的食物,也能控制「想吃」的慾望,並且能回復意識,告訴自己「那不是我需要的東西」。

 

  2 新訂定一個簡單就能辦到的例行工作 / Routine

在意志力還很薄弱的階段,就訂定遠大的目標,是挫折的源頭。與其如此,倒不如試著練習從小地方開始養成習慣。例如養成「姿勢要正確」、「記錄吃下去的東西」這些和行動有關連的習慣,就很OK。

 

而且一旦決定要把這些當作習慣,就要徹底執行。每天都要提醒自己不要忘了這些小事,因為這是一種自制力的訓練。一直到已經養成習慣,不多想也都能自動辦到時,就是可以再開始養成另一個新習慣的時候了。

 

  3 把GI值高的食品換成低的 / Glycemic Index

從減肥的觀點來看,糖分就是大家公認的大敵,但是糖分也是腦子能量的來源,一旦不足,意志力也會降低。想要讓意志力維持在一定的水準,最重要的是不要在短時間內讓血糖急速上升,所以要吃GI值(升醣指數 / Glycemic Index)低的食品。讓我們攝取GI值低的玄米、堅果、肉、魚、根莖菜類,來取代GI值高的白米、麵包、地瓜、小麥類製品吧!

 4 像實況轉播一樣認識自己 / Vipassana

內觀(Vipassana)是冥想的一種,是觀察事物本來狀態的方法。簡單來說,就是經常客觀地觀察自己的心理狀態、以及觀察從心理衍生出來的慾望,然後像實況轉播一樣,持續認識自己的一種冥想法。它也是一種藉由實際感受自己的周遭以及身體、心靈,讓自己專注於「現在,處於這個瞬間」的訓練。當您想吃東西的時候、運動想偷懶的時候,都請務必試試看。

 

  5 用±20秒養成好習慣 / 20 Seconds

在第2招部分也分享過養成習慣的要訣。例如想要養成每天早上跳繩的習慣,就要把跳繩放在顯眼的地方,如此一來便可隨時隨地開始。相反的,如果想要改掉回家後立刻看電視的壞習慣,可以把遙控器放在抽屜,增加拿出來的麻煩。好的習慣讓自己少20秒的功夫便能執行;壞的習慣讓自己多20秒的時間增添麻煩,久而久之,習慣就會越來越好。

 

  6 為恢復腦部機能要確保6個小時的睡眠 / Good Sleep

睡眠時間不夠,不但食慾會增加,還會變得想吃垃圾食物,相信大家都有過這樣的經驗。睡眠時間一旦少於6個小時,自制力會變弱,壓力會有過剩反應。如此一來,便容易敗給慾望和誘惑。據說這是因為睡眠時間短,前額葉區域(prefrontal area)的機能還沒完全恢復的緣故。因此,對意志力而言,睡眠不足可說是最大的敵人。

 

 

 

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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性資料來源:VOGUE

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