掌握基礎代謝率,打造易瘦體質的關鍵:消耗>攝取

日期 2019年05月30日   作者 gal
轉貼   我要評論   尚未評論 評論

來認識躺著也會瘦的祕密武器「基礎代謝率」吧!

 

人類一天消耗的熱量可以分為三大塊

 食物熱效應:消化吸收食物會消耗的熱量,比例不高,約10%左右。

 基礎代謝率(BMR):人維持生命所需的基本熱量,即使整天靜臥也會消耗這些熱量,比例最高,約65~70%。

 活動量:日常活動和運動所消耗的熱量,約15~30%。工作性質越勞動、運動越多,此項消耗量就會越多,屬於變動性最大的一項。

 

OK

若一天所攝取的熱量滿足了第1.和2.,身體為了提供3.所需,就會把原來儲存的能量拿出來用(就是那些存下來的脂肪啦)。

當儲存的能量一直被拿出來用,用到滿7700大卡的時候,就可以健康瘦下一公斤。

以一週想減少0.5公斤來說,一天大約要消耗550大卡。(一般人一週減少0.5~1公斤是比較恰當的速度,太快也不好唷!)

 

NG

但是如果我們所攝取的熱量,沒辦法滿足1.和2.,身體就會啟動防禦機制,開始調低基礎代謝率,並且更傾向囤積脂肪。

也就是說,如果採取了激烈的節食手段來瘦身,那麼反而容易形成「易胖體質」,只要一恢復正常飲食就超容易復胖啊啊啊...>"<

 

計算基礎代謝率

好,既然了解了為什麼每天攝取的熱量,要略超過基礎代謝率後,就試著來算算自己的基代吧!(身高單位:公分/體重單位:公斤)

男生 BMR=66+(13.7×體重)+(5.0×身高)-(6.8×年齡)

女生 BMR=655+(9.6×體重)+(1.8×身高)-(4.7×年齡)有點複雜嗎?沒關係,我們就以50公斤、160公分、30歲的女生為範例來計算唄:

655+(9.6×50)+(1.8×160)-(4.7×30)=655+480+288-141=1282發現了嗎?最後面是減掉年齡乘以一個數字,所以基礎代謝率會隨著年齡漸長而下降。蝦咪?難道基代也跟青春小鳥一樣一去不回頭嗎?那豈不是註定越老越胖的悲慘命運?T^T

別擔心~這個躺著也會瘦的祕密武器──基礎代謝率,可以透過以下方式來提高。後兩者算是輔助性質,真正要有效提高基礎代謝率,還是要靠1.和2.喔!

 有氧運動(即使結束後也會維持在高代謝一段時間)

 肌力運動(因為肌肉消耗的熱量是脂肪的十倍以上)

 充分喝水

 泡熱水澡

 

計算一天所需熱量

在沒有額外運動的狀況下,日常生活和工作所需的熱量,可以透過以下方式計算出來:

 

輕度工作

中度工作

重度工作

體重正常

30大卡*體重

35大卡*體重

40大卡*體重

體重過重

25大卡*體重

30大卡*體重

35大卡*體重

 

一般上班族都屬於輕度工作,護士、保母、服務生這類需要較頻繁走動的屬於中度工作,以體力為主的農民、工人、運動員等則屬於重度工作。

總而言之,養成運動習慣可以讓基礎代謝率提升、增加一天所消耗的熱量,這樣在飲食上便可以吃得更飽足、更自在、更安心,何樂而不為呢?^^

 

 

 

塑身衣 推薦, 產後塑身衣 , 減肥 方法

參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性資料來源:iFit愛瘦身

LOLINYA蘿琳亞 





關聯關鍵字: 塑身衣推薦



本頁標籤:

塑身衣產後塑身衣減肥



轉貼: 推到Plurk 推到Twitter 分享到Facebook


發表評論
評論(0)



匿 稱(必填)
E-Mail(必填)
網 址



RSS訂閱

-

近期文章

.
.
.
.
.

-

文章分類

. . .
. . .
. . .
. . .
.

-

近期迴響

.
.
.
.
.

-

Tags

法泊   邱浚彥   法泊時尚診所   led   夜燈   p型血   血型   usb   微波爐   山豬   五指鞋   登山鞋   巴里島婚禮   關島婚禮   沖繩婚禮   台北法泊醫美   台北醫美   台北整形   高雄整型   高雄整形   高雄醫美   吸塵器   法泊    邱浚彥    法泊時尚診所    醫美   法泊 高雄法泊時尚診所   雨線尺   計時器   音箱   超迷你   音響   喇叭   海外婚紗攝影,e時尚婚紗   桃園海外婚禮   教堂婚禮   台中海外婚禮   韓國婚紗攝影   台北海外婚禮   韓國婚禮   海外婚禮,台中婚紗   關島婚禮    婚紗 婚紗攝影 婚禮攝影 新娘秘書   e時尚婚紗攝影   台北婚紗攝影   婚紗攝影,幸福工房   教堂,婚紗,海外婚禮,e時尚婚紗   沖繩婚禮    產後塑身   瘦身   快速瘦身   創意   設計師   掌上型   投籃機   減肥   塑身衣   減重   筆電   塑身衣 減肥 減重 瘦身   塑身衣推薦   產後塑身衣   減肥方法   瘦小腹   新娘秘書 台北婚紗攝影 海外婚紗攝影   瑜珈   領帶   調味罐   壁貼   裝潢   螢光   螺絲杯   關島,海外婚禮,e時尚婚紗   鯰魚   佳餚  

-

友善連結

.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

-

Valid CSS! Valid XHTML 1.0 Transitional


文章挖哇 版權所有 © 2008 All rights reserved.
Top