甩手運動

日期 2010年10月29日   作者 Admin
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   現代人步行活動量明顯減少,容易使體內血液循環不良,造成頭暈耳鳴、手腳冰冷、站立不穩等現象。
要維持運動的好習慣,如果沒有時間至運動場所健身,下列的甩手運動也是一項簡單易行的健身活動,可促進手尖至腳尖的血液循環順暢,增強身體機能,忙碌現代人的最佳健身運動。

 甩手運動方法:

1.直立,雙腳打開與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心向內,雙眼向前平視,放鬆全身。

2.用腕力將手臂伸到正前方,(雙臂與身體的垂直線不超過60度),然後用力將手甩到後方(不超過30度),如此來回甩約100~300次(視個人體質與訓練長短而增減次數)。

甩手運動效果:

1.使血液循環順暢,感覺精神充沛,全身輕鬆,並能促進食慾,增加肌膚光澤。此外,對預防高血壓、動脈硬化、中風和心臟病也有功效。

2.甩手運動可增加胸廓的活動量,改善肺功能,預防肺疾及氣管發炎等疾病。

 注意事項:

1.甩手運動不宜在飯後或空腹時進行。

2.甩手運動的運動量宜由少逐漸增多,每天早晚進行,如果出現雙臂痠痛、疲累,甚至胸痛、頭暈等症狀,表示運動過量,應減少次數。

3.甩手運動沒有場地限制,隨時隨地皆可,但若能選擇空氣新鮮、環境安靜的地方進行,效果更佳。


資料來源:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!XXaBgfmGER57e3Pt2QKEQgMR/article?mid=492





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