運動健身事半功倍 運動中要正確做呼吸調整

日期 2010年10月29日   作者 Admin
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許多健身者在運動的過程中往往忽略了呼吸的重要性,有時候正是呼吸的錯誤讓我們無法進步。同時會出現不良反應,比如頭暈,缺氧等。更多的時候會讓我們感覺到運動時很快就沒有力氣了,強度沒有辦法達到最高點,這樣我們的訓練就會降低水平。所以呼吸在運動中是一個非常重要的環節。

運動當中,無論有氧、無氧運動,或激烈如打球、跑步,溫和如健走、太極拳等,其最重要而需注意者,就是做好呼吸、換氣等氧氣的供應行為。古人有所謂吐吶、調息就是指在運動之際,如何做好呼吸之道,才能使運動達到健身的目的,而不會因運動而氣急攻心、氣喘不止。因此有節奏、規律、穩定、深度的呼吸一則可以減少運動時的壓力緩和緊張的情緒,另外可以讓氧氣充份的供應身體運動時的需要。

溫和的運動注意呼吸的節奏(緩慢一吸一呼或一吸二呼),如游泳、登山或太極拳、高爾夫球,激烈的運動則應該在氧氣供應充分的前提下(快速二吸一呼或二吸二呼),使得發揮運動的效果如短跑,橄欖球,足球…. 。因此無論何種運動,做好呼吸節奏,就是呼吸的頻率與深度就非常重要了。一般人都知道游泳時換氣的重要性,其他運動也是一樣的重要才對。

無論是溫和的養生運動,到激烈的運動,最重要關鍵就要做好呼吸運動,意即在身體的換氣活動,由於呼氣,可以讓體內的廢氣排放:而吸氣,則是讓新鮮空氣進入,一呼一吸之間,使得細胞得到充足的氧氣,達到新陳代謝的目的。

所以運動的時候,當我們處於呼吸快而多時,全身細胞就會獲得充分的氧氣,進行能量轉換及新陳代謝,人的身體因此而健康。短而淺的呼吸,由於氧氣供應不足,細胞亦無法全面進行新陳代謝,廢物無法排泄,尿酸累積身體就易疲累而無法健康,因此運動時有節奏的呼吸,是運動有效的必要手段,運動最怕的是呼吸不良或調息不對,如此會使有氧運動的成效不彰了。

相同的道理有句俗話說︰要長壽,就要長呼吸。為什麼呢?短淺的呼吸,對健康並無幫助,就像一個人進入睡眼狀態時,呼吸是慢而長且深的,因此所有的細胞均能得到足夠的氧氣進行新陳代謝及休息。佛教的打坐、禪定,印度的瑜珈,道教的氣功,均強調-調息,呼吸在此過程中的重要性,可見一般。


資料來源:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!wO23APeWEQ55I3p1VW7PrMSiOQ--/article?mid=19772





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