夏季老人健身運動注意事項

日期 2010年10月29日   作者 Admin
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夏天大概是老年人一年中最難熬的季節了,人體消耗大的季節特點,老年人自然退化的身體機能,這些都讓很多老年人對夏季健身望而卻步。其實,正是因為這些原因,夏季運動才更加的重要。“冬練三九、夏練三伏”的道理大家都知道,不管天氣多冷或者多熱,都應該堅持運動,這樣才能使身體更好地獲得“順四時、適寒暑”的能力。

停止健身會讓以前的運動前功盡棄,而運動不當的話不但不會帶來健康,搞不好還會適得其反呢,所以不僅要堅持運動,還要根據這個季節的特點有針對性的鍛煉。那麼老年朋友在夏天進行健身都應該注意哪些問題呢,如何才能在取得健身效果的同時避免運動傷害呢,一起來聽專家的建議吧。

1、著裝:“夏天運動”的服裝和鞋帽應該考慮便於散熱和防曬的特點進行選擇。

2、時間:高溫和陽光直射是夏日白天的最大特點,戶外運動可不能選擇這樣的環境。

3、強度:在天氣使人體消耗本來就加大的情況下,運動量和持續的時間就不能和別的季節相同了,這一點非常重要。

4、補水:出汗量加大,水分隨之流失的更快更多,所以要及時的補水,但補水也不能盲目哦。

5、防止中暑:運動不當,引起中暑是夏季健身最容易出現的運動傷害,前面幾個方面都可以減少中暑的可能性,如果天氣過於悶熱建議您取消戶外運動,室內運動也要注意通風。  

這些是在運動當中所要注意的事情,而在運動後也要做到三不,才不會造成對身體的危害。

1、不能立即喝冰飲料,因為它會對胃腸產生強烈的刺激,造成胃痛和消化不良的後果。
2、不宜立即大量喝水,因為運動後能量消耗很多,身體器官需要休息,大量進水會加重胃腸道和心臟的負擔。
3、不宜立即洗冷水澡,運動使毛孔擴張,皮膚受冷會讓毛孔關閉,體內熱量無法散失而導致發燒感冒。運動貴在堅持,夏天也不要放棄,老年朋友們,只要按照科學的方法去進行健身,夏天裡您也照樣可以體會運動的樂趣。


資料來源:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!CM4wDBqXEgJc1m.ZqYPf/article?mid=365





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