對於運動的迷思(二)運動的時間越長越有效果?

日期 2010年10月29日   作者 Admin
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      這也是長久以來絕大多數民眾對於「運動訓練效果」視為理所當然的概念,這完全是落入「運動訓練時間越多長,就越有訓練效果」的迷思。然而事實上運動的訓練時間越長,往往會越慢達到我們的運動目標。這裡所說得時間越長主要指的是單一次的運動時間,通常在心態上,會因為想要達到比較好的訓練效果,往往會想要再多練一點。如此,長期累積下來,不但花費比較長的時間,而且在心理上往往會承受比較大的壓力,其原因是用在運動訓練上的時間與收穫(結果)無法成正比所至。這是為什麼呢?讓我們繼續看下去。

      從許的科學性研究論文顯示,單次過高的運動量反而會造成越慢達到自己設定目標的情形。無論是力量訓練或者是有氧運動的訓練都有同樣類似的不良效果。為什麼呢? 在說明為什麼之前,首先必須建立一個概念,所謂科學化訓練的首要重點在於訓練的「質」而不是「量」,必須要有「質」之後才來決定「量」要多少。

      接下來先來談力量訓練,我常常會在體適能重量訓練區看到有些人從事力量訓練,一待就是3~4個小時。其實這樣是最沒有效率的訓練方式,花費了非常多的時間,但是效果卻是只有那麼一點點(大概也只有一些對健身瘋狂的學生才有辦法這樣作)。為什麼? 因為當力量訓練的內容與組數過多的時候,往往必須要靠降低訓練的強度與負荷才有辦法延續訓練的時間,這代表你每次訓練的刺激強度都相對的降低,也就是說又掉入「量」的迷失中。

      再來談有氧運動,這是最多人認為用來維持心肺適能與減肥(脂肪)的最有效的運動型態(然而,事實上再降低脂肪方面並不然,可從本站中文章:對於運動的迷思(一)有氧運動是雕塑身材最佳的方法?一文獲知)。從時間與頻率上來考量,我們常聽到每個禮拜3次,每次30分鐘的有氧運動對於一般人而言適最佳的選擇。然而,從研究顯示(Dr. Michael Colgan)每星期5次,每次30分鐘的運動效果,會優於每個星期3次,每次運動70分鐘的有氧運動效果。從這結果來看,多出了1個小時的運動時間,結果獲得的效果比較差。所以,這又告訴我們什麼? 若是要從事有氧運動且要有較佳的效果,最重要訓練的「質」在於頻率,而不是量。故每星期的運動頻率要多,而持續時間不用長(至少20分鐘),這才是最有效率從事有氧運動的重點。
 

資料來源:網路健身教練   國立體育大學/教練研究所/黃濬棋





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